Abaixo você pode ler 10 práticas amplamente utilizadas por psicólogos para o tratamento da depressão. Todos eles provaram ser muito eficazes na superação do transtorno depressivo. A maioria deles é de orientação cognitivo-comportamental e com ampla verificação experimental.

Estas práticas não são apenas recomendadas para aqueles que passam por um período depressivo, mas também para todos aqueles que não têm qualquer transtorno de humor querem aumentar sua capacidade de enfrentar os desafios da vida, aumentando sua assertividade, inteligência emocional, energia pessoal ou habilidade para equanimidade (capacidade de aceitar diferentes estados emocionais).

Se você estiver em tratamento de depressão com um psicólogo ou psiquiatra, você pode consultar sobre a aplicação dos métodos que você pode ler abaixo, outra ótima opção também é você comprar o curso vencendo a depressão, que é um método completo em vídeo aulas para vencer a depressão em 21 dias, que você pode aplicar de sua própria casa.

Superar Estágio de Desânimo

É essencial superar um estágio de desânimo e perda de interesse pelas coisas para realizar atividades que façam você se sentir melhor. Embora seja verdade que quando você está deprimido você não sente vontade ou não pensa que fazer atividades lhe servem, no entanto, a execução de atividades permite que você aumente seu nível de energia física e mental, desfoque a mente de pensamentos negativos e pensamentos obsessivos. colocar à prova e refutar os pensamentos negativos.

A prática é que você seleciona um grupo de atividades que antes de gerar uma crise geraram interesse e entusiasmo. Por exemplo, se antes de deprimir você gostava de praticar algum tipo de esporte, agora você deve propor a recuperação dessa atividade, mesmo que seja de forma reduzida.

Para expandir essa prática e buscar ideias sobre as atividades que você costumava aproveitar, você pode ver a prática da ativação comportamental .

Ativação comportamental junto com a mudança de pensamentos negativos são as chaves mais importantes para superar a depressão, de acordo com os psicólogos.

Pensamento Positivo

Essa prática é a mais utilizada pelos psicólogos da orientação cognitivo-comportamental. Consiste em aprender a identificar pensamentos negativos, que tendem a ser automáticos e semi-inconscientes. Eles são geralmente breves e muito tóxicos, por exemplo, “eu sou estúpido”, “eu nunca vou melhorar”, “todo mundo fica com o que eu sou incapaz”, etc.

Uma vez identificado, você deve aprender a substituí-los por outros pensamentos que sejam realistas, lógicos, racionais e positivos. Por exemplo, se fiz algo errado, em vez de pensar “sou idiota”, aprenderei a dizer a mim mesmo: “cometer um erro não significa que sou estúpido”. Para realizar este trabalho corretamente, você deve registrar seus pensamentos negativos e mudar, também por escrito, pensamentos realistas e positivos.

Se você quiser aprender mais detalhadamente sobre esse método, você pode ler como positivar seus pensamentos .

A mudança de pensamentos é uma prática fundamental para a mudança psicológica.

Desenvolver sua Auto-Estima

Os psicólogos têm claro que a autoestima é para a saúde mental o que é um sistema imunológico resistente ao corpo físico. Com um bom nível de auto-estima, torna-se muito difícil o desenvolvimento da depressão. A auto-estima é apoiada por um bom auto-apoio, onde nos valorizamos e toleramos nossas falhas.

A prática fundamental para o desenvolvimento da auto-estima consiste na identificação e eliminação de pensamentos autocríticos. O maior inimigo de você é você mesmo, particularmente quando você ataca com pensamentos críticos. Você tem que aprender a falar consigo mesmo de maneira respeitosa, dando a si mesmo o valor que tem apenas por ser uma pessoa. Tratar-se bem, como um bom pai faria que transmite seu amor, apoio e apreço, é fundamental para desenvolver sua auto-estima.

Se você quer aprender métodos de desenvolver a auto-estima, pode ler como desenvolver a auto-estima .

Desenvolver Assertividade

Assertividade é a capacidade de saber defender-se de forma não violenta contra as pressões, demandas ou abusos dos outros. Se você tiver dificuldade em reafirmar seus pontos de vista diante dos outros, saber dizer “não” a uma petição abusiva ou tomar iniciativas com outras pessoas, talvez seja necessário aprender a desenvolver sua assertividade. Se você se sente incapaz de responder às demandas abusivas dos outros, isso pode fazer com que você se sinta fraco e inseguro e acabará criticando a si mesmo, em vez de criticar os outros.

Assertividade é a capacidade de defender os direitos de alguém. Uma pessoa assertiva é capaz de expressar suas necessidades de maneira construtiva e firme, mas não violenta.

Desenvolver Inteligência Emocional

Saber aceitar e tolerar diferentes estados emocionais, mesmo que sejam negativos, será uma das melhores vantagens com as quais você pode contar na vida. Se você tem ansiedade, tristeza, medo ou raiva e pode “controlar” sem que essas emoções transbordem, você será uma pessoa com boa capacidade de autocontrole. E, claro, se você souber tolerar e aceitar emoções negativas, poderá ter uma maior capacidade de desfrutar de emoções positivas.

Inteligência emocional é a capacidade de identificar, aceitar e melhorar as próprias emoções e dos outros. Uma boa inteligência emocional melhora e enriquece os relacionamentos pessoais.

Enfrentando as Situações

É freqüente no trabalho de psicólogos cuidar de pessoas com alto nível de evitação. Ou seja, as situações de fuga que representam um alto nível de desconforto: um assunto que tenha sido suspensa em várias ocasiões, o encontro com pessoas que me fazem sentir inseguro, alguém que me atrai, mas acho que pode rejeitar a compromisso em um relacionamento de casal, etc.

Prevenção é um mecanismo de defesa que “protege” a curto prazo será não sentir medo ou ansiedade, mas média – ruína prazo, as realizações na vida como qualquer alvo que é um certo grau de medo é evitado e, assim, frustrado. É evidente que a depressão é nutrida pela evitação.

Enfrentar as situações que nos dão medo nos dará uma sensação de segurança e competência que é muito valiosa para superar a depressão.

Estabelecer Objetivos

Uma das características típicas da depressão é a perda de interesse em atingir metas. As pessoas sempre precisam ter metas, maiores ou menores, que possam alcançar na vida para serem excitadas e estimuladas. Saber estabelecer objetivos que desejo será um estímulo importante para superar a depressão e, em geral, na vida, ter bons estímulos para superar.

Ter objetivos na vida gera uma ilusão do futuro que é vital para combater a depressão.

Aprender a Relaxar

Outra técnica ensinada pelos psicólogos é o relaxamento. Essa técnica é essencial para você aprender a soltar os músculos e também a mente. Quando o corpo está relaxado, sua aptidão psicológica é mais serena e sua maneira de pensar se torna menos negativa, apreensiva, obsessiva ou rígida.

A prática do relaxamento tem múltiplos efeitos psicológicos positivos, elimina o estresse, a ansiedade e melhora o humor.

Aprenda a Meditar

Nos últimos anos tem havido uma multiplicação de pesquisas por psicólogos sobre a eficácia da prática da meditação. Seus efeitos são muito valiosos para o tratamento da ansiedade, obsessividade, recaídas do tipo depressivo, doenças psicossomáticas e, em geral, para o desenvolvimento da capacidade de aceitação e tolerância da dor física e de qualquer tipo de desconforto emocional.

A prática assídua da meditação garante um fortalecimento na capacidade de tolerar o sofrimento emocional entre muitos outros benefícios.

Aprender a Resolver os Problemas

Para resolver os vários problemas que a vida nos assuntos é algo que podemos aprender ou melhorar através de problema – estratégias de resolução que foram bem constatadas empiricamente. Trata-se de desenvolver a capacidade de saber como avaliar adequadamente os prós e contras implícitos em qualquer tomada de decisão, a fim de escolher corretamente.

Muitas depressões têm sua origem em uma dificuldade para resolver os problemas que a vida nos traz. Aprender a avaliar as situações para saber como ver o que é bom e o que é ruim na decisão que tomamos nos ajudará a saber como escolher corretamente e que nos ajudará a ter uma melhor autoestima e estado de espírito.

Como os psicólogos aplicam esses métodos?

Cada pessoa é totalmente única e individual, portanto, cada pessoa requer um tratamento personalizado, mas no tratamento da depressão é essencial aprender a mudar pensamentos negativos e autocríticos, bem como a ativação comportamental, a realização de atividades que podem gerar um sentimento de satisfação e controle. As outras práticas são usadas dependendo das necessidades de cada pessoa.