Tendinite é tão comum quanto incomoda. Existem muitas situações que podem deixar você à mercê dessa condição, de um movimento ruim ao excesso de trabalho. No entanto, tendinite calmante não é um problema impossível.

Quando os tendões ficam inflamados, ocorre na presença de tendinite, que, como qualquer inflamação, causa muita dor. Ocorre quando um movimento exagerado, repetições repentinas ou muito esforço é feito.

Geralmente se desenvolve mais nos joelhos, ombros, antebraço, punhos e pés, mas qualquer tendão é um alvo fácil de sofrer com esse acidente . Se você tratá-lo a tempo, há muitas possibilidades de curar, mas deve ser bem tratado, chegando ao ponto de ser necessário recorrer à fisioterapia.

4 passos para melhorar a tendinite

O processo de recuperação da tendinite deve começar em casa . Para acelerar sua recuperação, você deve acompanhar o tratamento recomendado pelo especialista em quatro etapas que você deve cumprir com precisão:

1 Resto

A principal coisa é que o tecido afetado cura. Isso não significa que você deve descansar completamente, pois isso só contribuirá para a rigidez da área. Evite atividades que aumentem sua dor, como esportes de alto impacto e trabalho intenso .

Sim, você pode fazer exercícios de baixo impacto que não perturbem o tendão afetado. É um bom momento para esportes aquáticos. Quando você perceber que o inchaço diminuiu, mova a junta em largura total suavemente para manter a flexibilidade

2. Gelo

É um companheiro ideal no processo de recuperação, pois ajuda a diminuir a inflamação, dor e espasmos musculares . Use banhos de gelo, compressas de gelo ou massagens com gelo.

Para o último, basta congelar um saco com gelo e aplicá-lo à área afetada, fazendo movimentos suaves por cerca de 20 minutos várias vezes ao dia. Quanto mais gelo, melhor. Devemos sempre aplicá-lo com um pano que impeça o contato direto do gelo com a pele para evitar maiores danos.

3.Compressão

Essa técnica permite limitar o movimento da área afetada, impedindo-a de sofrer mais danos e a dor piorando. Por outro lado, ajuda a reduzir a inflamação. Para fazer isso, use bandagens compressivas elásticas ou compressas clássicas.

4.Elevação

Especialmente no momento em que o dano ocorre, elevar a articulação acima da linha do coração reduzirá o acesso do sangue à área afetada . Dessa forma, reduzimos o processo de inflamação e dor relacionadas que aparecem após os danos.

Se, ao levantar, aplicarmos rapidamente o frio, controlaremos rapidamente o processo inflamatório e reduziremos os danos sofridos.

Alimentos que você deve comer para acalmar a tendinite

A ideia é consumir alimentos que o ajudem a se recuperar facilmente e que acompanhem a terapia de recuperação. Vamos ver:

  • Produtos com bromelina , é uma enzima com propriedades anti-inflamatórias que ajudarão você a aliviar a dor e a se recuperar rapidamente. Abacaxi é um ótimo exemplo.
  • Omega-3 , é um ácido essencial que participará do seu processo de recuperação, esvaziando a área afetada e aliviando a dor. Podemos encontrá-lo em peixes e nozes.
  • Todos os minerais são necessários para acalmar a tendinite. Os mais importantes nesse caso são o silício e o magnésio, pois atuam diretamente no tendão afetado, ajudando a recuperar. Você pode obtê-los de inúmeras frutas e legumes, como espinafre, brócolis e praticamente todas as frutas. Chocolate escuro também é uma fonte importante de magnésio!
  • Acompanhe a dieta com ervas, frutas e legumes que têm propriedades anti – inflamatórios ou funcionar como analgésicos . Abacaxi, maçã ou cerejas são ótimos exemplos.
  • As vitaminas são sempre necessárias para a recuperação de qualquer desconforto. Se você sofre de tendinite, inclua a vitamina C encontrada em frutas cítricas, pimentões, brócolis e couve-flor. Não esquecendo a vitamina B1 que você pode obter de ovos, nozes e leite em pó e a vitamina B5 presente em grãos integrais.

Remédios naturais

Os remédios naturais sempre nos permitirão contribuir para o processo de recuperação. Eles são nossos aliados, então vamos ver quais podem ajudá-lo.

Óleo de mostarda

É composto de nutrientes essenciais. Tem propriedades anti-inflamatórias e alivia a dor. O magnésio que ele contém é excelente para preservar músculos e tendões. Para acalmar a tendinite, massageie a área afetada com bastante óleo, por cerca de 20 minutos, duas ou três vezes ao dia.

Óleo de rícino

É ideal para aliviar a dor intensa e aliviar a sensibilidade da área afetada . Além disso, reduz a inflamação. Em uma panela, aqueça o óleo de mamona, mergulhe uma toalha ou pano e enrole o tendão afetado. Duas vezes por dia é suficiente para aliviar a dor.

Açafrão

Neste caso , não podemos deixar de mencionar as propriedades analgésicas e anti-inflamatórias desse tempero . Com isso, você vai acalmar a dor e reduzir o inchaço. Tome um copo de leite quente com açafrão duas vezes por dia e você verá as mudanças que ocorrerão.

Gengibre

Este é um poderoso antioxidante e anti-inflamatório que ajuda a aliviar a dor e a inflamação, a curar o tendão lesionado e a restaurar seu movimento. Tome duas colheres de sopa de gengibre em pó, duas vezes por dia. Será muito eficaz.

Para acalmar a tendinite, você deve ser paciente. Ele atende ao descanso necessário porque a recuperação depende muito disso. Lembre-se de que é preferível ficar calmo por alguns dias e passar o resto da vida. Acompanhe esse processo com bons hábitos alimentares e as recomendações relevantes do seu especialista.